居家女人園藝享“瘦”

【阿里巴巴農(nóng)業(yè)】　愛家的女人變得忙碌起來了： 　　充滿著勃勃生機(jī)的季節(jié)，讓你精心養(yǎng)護(hù)的庭園變得有些凌亂。何不自己動手來修理，體驗(yàn)園藝的妙趣的同時(shí)，還能練出曼妙身材。 　　輕松的園藝勞動讓你不僅僅能夠收獲新鮮花朵、蔬菜，更棒的是，就在這趣味無窮的園藝中，你會不知不覺燃燒掉平時(shí)需要在健身房狠狠流汗才能夠耗費(fèi)掉的多余熱量。 　　更健康的身體、更曼妙的身材、更舒暢的心情，這一切正是園藝健身操能給你帶來的。 　　1.給花朵培土 　　給新開的玫瑰培土，有時(shí)候是件比較辛苦的事。你需要半跪在地上，不過這也是鍛煉腰部以上部位最好的方法之一，其效果能夠媲美打乒乓球和劃船運(yùn)動，你會發(fā)現(xiàn)上身變得越來越苗條纖瘦。 　　10分鐘燃燒熱量：50卡路里。 　　鍛煉部位：手腕、肩膀、手臂和后背。 　　動作要點(diǎn)： 　　蹲下，在膝上墊些東西以免受傷，背部放低。注意在挖土?xí)r不要使手腕過度勞累，同時(shí)離工具近些，以免受傷時(shí)無法自助。 　　提示： 　　經(jīng)常通過調(diào)整工作量來鍛煉不同部位的肌肉。每10~15分鐘起立舒展休息一下。 　　2.整理草坪 　　當(dāng)你用草耙整理割完的草時(shí)，你的運(yùn)動量會比較大。持續(xù)推動一個(gè)手動割草機(jī)一段時(shí)間，相當(dāng)于進(jìn)行了一次比較柔和的有氧健身操，或輕松地騎了一段路的車，或者負(fù)重行走一段路。 　　10分鐘燃燒熱量：50卡路里。 　　鍛煉部位：臀部、背部、腿、手臂、肩膀和胸部。 　　動作要點(diǎn)：在整理草坪時(shí)注意使腿和手臂保持一個(gè)輕微的彎曲度，同時(shí)收緊臀部；注意調(diào)整呼吸。 　　提示：使用大小合適的割草機(jī)或者集草耙，若型號過大、重量過重，會導(dǎo)致肌肉拉傷。 　　3.修整籬笆 　　用修籬剪修整籬笆、草木，不僅可以整飭和美化庭院，還將使你的手臂線條得到鍛煉和修飾。它的運(yùn)動量和效果相當(dāng)于做10～30個(gè)伏地挺身，或者一組俯臥撐，或者練半個(gè)小時(shí)的排球。 　　10分鐘燃燒熱量：55卡路里。 　　鍛煉部位：胸部、手臂、前肩和上背。 　　動作要點(diǎn)：站在*近籬笆的位置，兩腳間距同肩寬；彎曲膝蓋，而不是背，修剪籬笆根部時(shí)為蹲伏。收緊胃部肌肉，穩(wěn)固身體的力量重心。 　　提示：注意保持優(yōu)美的姿勢，脊背挺直，目光平視，收腹；保持情緒愉悅，感到勞累時(shí)請停止。 　　4.修剪樹枝 　　爬上梯子，修剪高處的枝條，不僅能燃燒一些隨季節(jié)轉(zhuǎn)變而增加的脂肪，而且可以增加力量，提高平衡能力和協(xié)調(diào)性。它的效果等同于坐在穩(wěn)固的球體上舉起2.5公斤的啞鈴。 　　10分鐘燃燒熱量：30卡路里。 　　鍛煉部位：手腕、胸部、肩膀、手臂和上背。 　　動作要點(diǎn)：讓梯子和修枝剪盡量*近自己的身體，并且試著調(diào)整梯子高度，使自己和要修剪的枝頭保持在同一水平上，以避免過度探出上身，造成腰部損傷。 　　提示：每隔15分鐘伸展一次，以免身體發(fā)僵。裝備不要太大、太重，那樣會給自己增加不必要的負(fù)擔(dān)。 　　5.修剪草坪 　　當(dāng)你用修邊機(jī)精心修剪割過的草坪時(shí)，運(yùn)動量雖然并不大，但會較長時(shí)間、較集中的運(yùn)用到手臂、肩部、腹部、腿部的力量，修剪草坪半小時(shí)，相當(dāng)于輕松漫步半小時(shí)。 　　10分鐘燃燒熱量：30卡路里。 　　鍛煉部位：小腿、大腿、臀部、上身。 　　動作要點(diǎn)：保持手臂彎曲，背部挺直，小腿緊張。 　　提示：讓修邊機(jī)和自己保持一段距離，避免太近而造成背部、頸部勞累。 　　● 站立，兩腿同肩寬，膝蓋彎曲； 　　● 擊掌，抬起手臂高過頭頂； 　　● 向上伸展，肘部微微彎曲； 　　● 呼吸。 　　重復(fù)此動作，經(jīng)常練習(xí)能使你保持輕盈和強(qiáng)健。（ 佚名）

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